obciążenie

Obciążenie – dlaczego warto z nim ćwiczyć?

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, aby utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji. Każdy z nas ma jednak nieco inne cele z nią związane. Jeśli oprócz poprawy samopoczucia i utrzymania prawidłowej pracy organizmu zależy nam również na poprawie sylwetki, dobrze włączyć do planu treningowego ćwiczenia siłowe. Jakie obciążenie podczas treningu sprawdzi się najlepiej?

Obciążenie do ćwiczeń – wiele możliwości do wyboru

Niekiedy zadajemy sobie pytanie, które obciążenie jest najlepsze. Na to pytanie nie ma jednak dobrej odpowiedzi. Powinno się go bowiem dobierać w zależności od indywidualnych potrzeb osoby ćwiczącej. Początkujący nie powinni na siłę dźwigać ciężkich sztang czy hantli, ale bardziej skupić się na opanowaniu poprawnej techniki ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Dopiero wraz z upływem czasu i poprawą siły i wytrzymałości można przejść do stopniowego zwiększania ciężaru. Jeśli więc dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z ćwiczeniami z obciążeniem dobrze sięgnąć po zestawy hantli neoprenowych. Są to hantle, których waga waha się w przedziale od 0,5 do 5 kilogramów. Ich niewątpliwą zaletą jest poręczność. Bardzo łatwo je chwycić, a podczas ćwiczeń nie wyślizgują się z dłoni nawet pomimo potu.

Dobrym pomysłem jest wykorzystanie w treningu również przyrządu o nazwie kettlebell. Przypomina on nieco odważnik i dostępny jest w wielu wagowych opcjach. Na początku warto sięgać po kettlebell do 8 kilogramów, po kilku miesiącach bez problemu poradzimy sobie jednak z odważnikami o dwucyfrowej masie. 

Hantle regulowane i sztanga

Ćwicząc siłowo już kilka miesięcy, warto sięgnąć po sprzęty dające możliwość osiągania stałego progresu zarówno w wyglądzie, jak i sile. Oprócz wspomnianych już kettlebell o wadze wyższej niż 10 kilogramów dobrym pomysłem będzie zakup sztangi bądź hantli regulowanych. Oba sprzęty składają się z:

– gryfu,

– obciążników (talerzy),

– zatrzasków.

Znacząca różnica pomiędzy nimi to długość gryfu. Hantle doskonale nadają się do chwycenia w dłoń, sztanga zaś to przyrząd, który możemy utrzymać dwoma rękami, bądź położyć na barkach. Ogromną zaletą obu sprzętów jest możliwość regulacji ciężaru w zależności od ćwiczenia, jakie w danej chwili wykonujemy. Dzięki temu możemy wykonać z nimi efektywny trening całego ciała.

Trening z obciążeniem – moc korzyści i radość

Nie zależnie od tego, na jaki rodzaj obciążenia się zdecydujemy, warto regularnie trenować siłowo. Dodatkowe kilogramy na sztandze czy w ręce sprawiają bowiem, że możliwe jest  zwiększenie siły i wytrzymałości organizmu, poprawa proporcji sylwetki oraz korygowanie błędów w postawie, co w szybkim tempie przekłada się na zmniejszenie dolegliwości ze strony kręgosłupa. Ćwiczenia siłowe wpływają również na wygląd skóry. Regularne treningi pozwalają poprawić jej elastyczność oraz zmniejszyć cellulit.

Jakie obciążenie do treningów siłowych będzie najlepsze?

Masz zamiar kupić obciążenie na siłownie? W zależności od jego przeznaczenia i zastosowania, producenci oferują pod tym kątem ogromny wybór. Oczywiście wybór odpowiednich krążków na siłownię zależy od wielu czynników, w tym twoich celów treningowych i aktualnego poziomu sprawności. Wśród dostępnych na rynku krążków na siłownię znajdują się zarówno modele olimpijskie, jak i standardowe. Poza tym można wyróżnić także obciążenie bitumiczne, stalowe, żeliwne, gumowe i innego typu.

Obciążenie np. żeliwne olimpijskie a standardowe

Krążki olimpijskie są zazwyczaj większe i cięższe niż standardowe, dzięki czemu są bardziej odpowiednie do wykonywania cięższych ćwiczeń, takich jak podnoszenie sztangi czy martwy ciąg. Ich główną zaletą jest to, że są wyposażone w specjalne rolki, które umożliwiają płynne ruchy i zapobiegają zahaczaniu o sztangę podczas ćwiczeń.

Krążki standardowe zazwyczaj są mniejsze i lżejsze od krążków olimpijskich, dzięki czemu są bardziej odpowiednie do ćwiczeń o mniejszym obciążeniu, takich jak przysiady czy wiosłowanie. Są również bardziej kompaktowe i łatwiejsze w przechowywaniu.

Podsumowując, wybór odpowiednich krążków na siłownię zależy od twoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Jeśli planujesz wykonywać cięższe ćwiczenia, takie jak podnoszenie sztangi, lepszym wyborem będą krążki olimpijskie. Natomiast jeśli chcesz skupić się na mniejszych obciążeniach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych, lepszym wyborem będą krążki standardowe. Pamiętajmy jednak, że krążki można także podzielić ze względu na inne parametry. Tutaj wyróżnić można także podział krążków ze względu na materiał zastosowany do ich wykończenia.

Krążki na siłownie – rodzaje krążków w zależności od materiału

 

Obciążenie na siłownię może być wykonane z różnych materiałów, w tym:

-Krążki żeliwne: są bardzo trwałe i odporne na uszkodzenia, ale są też cięższe i droższe od innych rodzajów krążków.
-Krążki stalowe: są również trwałe i odporne na uszkodzenia, ale są lżejsze i tańsze od krążków żeliwnych.
-Krążki gumowe: są lekkie i łatwe w przenoszeniu, ale mogą być mniej trwałe niż krążki wykonane z innych materiałów.
-Krążki plastikowe: są lekkie i tańsze od innych rodzajów krążków, ale mogą być mniej trwałe i odporne na uszkodzenia.

Wybór odpowiednich krążków na siłownię zależy od twoich indywidualnych potrzeb i preferencji, w tym twojego poziomu sprawności, celów treningowych i budżetu. Ważne jest, aby wybrać krążki, które są odpowiednio ciężkie i trwałe, abyś mógł wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i efektywnie.

Obciążenie na siłownię – czyli jakie akcesoria najlepiej sprawdzą się do regularnych treningów?

Zdrowy styl życia, pełne witamin diety i regularne uprawianie sportu stają się coraz bardziej modne i porządane – nie tylko wśród młodych, ale i starszych wiekiem ludzi. Nie ma co ukrywać – nie jest to powód do zmartwień, a wręcz przeciwnie – do dumy. Każdy kto dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią z całą pewnością zastanawia się, jakie akcesoria okażą się najbardziej użyteczne w jego drodze do wyrażonej sylwetki. Jednymi z nich będą oczywiście wszelkiego rodzaju hantle, ciężarki i sztangi. Jak wybrać odpowiednie dla siebie obciążenie na siłownię i gdzie najlepiej je kupić? Dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem i jaki wpływ ma trening siłowy na nasze ciało? Oto kilka ciekawych informacji i sprawdzonych wskazówek.

Hantle z wymiennym obciążeniem – niezbędnik każdej domowej siłowni.

Klasyczne hantle to obciążenie, które idealnie sprawdzi się nie tylko dla zaawansowanych sportowców, ale również dla osób, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę z treningami siłowymi. Są to więc zdecydowanie akcesoria, w które warto zainwestować już w pierwszych miesiącach swoich treningów. Ciekawą alternatywą dla najprostszych ciężarków są hantle i sztangi z wymiennym obciążeniem. Zakup takiego zestawu daje możliwość regularnego dopasowywania ciężaru do swoich możliwości – akcesoria rozwijają się razem z nami. 

Przy wykorzystaniu najprostszych hantli można stworzyć tak naprawdę idealnie dopracowany i rozplanowany trening. Dzięki nim możemy wykonywać ćwiczenia aktywujące każdą partię mięśniową z osobna – to właśnie sprawia, że są one sprzętem bardzo praktycznym i wielofunkcyjnym.

Obciążenie, sztangi i hantle – nietypowy, a ciekawy pomysł na prezent dla sportowca.

Każdy pasjonat sportu z całą pewnością chciałby posiadać swój własny, unikatowy zestaw sprzętów i akcesoriów do ćwiczeń. Warto więc zastanowić się i podarować bliskiej osobie właśnie coś, co pozwoli jej rozwijać swoją pasję. Lekkie Obciążenie (siłownia) idealnie sprawdzi się dla przyjaciółki kochającej fitness, kilkunastokilogramowe hantle sprawdzą się natomiast dla zagorzałego fana treningów siłowych.

Czy nowy sprzęt będzie spełniał moje wymagania? – czyli na co zwrócić uwagę przy zakupie obciążenia na siłownię.

Wybór odpowiednich obciążeń może wydawać się dosyć trudny, szczególnie dla osób początkujących i nie posiadających zbyt dużej wiedzy w tej dziedzinie. Warto w takim wypadku sięgnąć po radę specjalisty, który pomoże nam dobrać idealne akcesoria do naszych treningów. Dobrze jest również podczas zakupów zwrócić uwagę na jakość materiału, z którego wykonane są sprzęty – powinien być on trwały i odporny na uszkodzenia – dzięki temu hantle pozostaną z nami na wiele lat.